10,000 Langkah Sehari

Bagi menggalakkan rakyat Malaysia khususnya golongan yang kurang aktif dalam melakukan aktiviti fizikal untuk menjadi lebih cergas, Kementerian Kesihatan Malaysia telah melancarkan Kempen Berjalan 10,000 Langkah pada tahun 2009.

FAKTA BERJALAN 10,000 LANGKAH

• Berjalan 10,000 langkah    = 6.5 kilometer (380 kalori)
• Berjalan 1 kilometer           = 1200 langkah
• Secara purata 1minit          = 100 langkah
• Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan anggarannya akan mengurangkan 64 gram lemak.
• Untuk membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai biasa kita perlu berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer. 
• (Bagi individu yang mempunyai berat badan 70kg)

• Berjalan kaki 1km = 1200 langkah

• 10,000 Langkah = 6 hingga 7 km

• 10,000 Langkah = Berenang tanpa henti selama 90 minit

• 10,000 Langkah = Berbasikal selama 70 minit

• 10,000 Langkah = Bermain bola sepak selama 90 minit

Faedah berjalan kaki

1. Menyihatkan jantung, mengurangkan risiko penyakit jantung dengan merendahkan paras kolesterol.
2. Mengawal tekanan darah dan mencegah risiko penyakit darah tinggi dan strok.
3. Mengurangkan risiko penyakit diabetes. Berjalan meningkatkan keupayaan badan untuk memproses gula dengan lebih baik dan membantu melancarkan aliran darah.
4. Mengawal berat badan dan membantu membentuk tubuh badan menjadi menarik.
5. Mengurangkan stress. Berjalan membantu merangsang penghasilan hormon endorfin yang membuatkan kita lebih ceria dan sihat.
6. Mengekalkan kekuatan otot.
7. Mengurangkan risiko osteoporosis
8. Mengekalkan kestabilan dan mengurangkan risiko jatuh terutama kepada golongan warga emas.
9. Mampu meningkatkan keyakinan diri.